다이어트 식단표 알아보기(키토다이어트)
다이어트 어렵게 하고있다면 장담컨데 반드시 실패합니다. 지금하고 있는 다이어트를 평생할수 있을까란 질문에
할수없을거같다면 절대 다이어트 계속할수없습니다.
오늘은 먹으면서 할수있는 다이어트중 가장 유명한 키토다이어트에 대해서 알아보고 식단표도 알려드릴께요.
목차
키토다이어트란?
요즘 저탄고지다이어트에 대해 많이 들어보셨을겁니다. 탄수화물을적게 먹고 지방을 많이 먹는것인데요.
탄수화물을 줄이고 지방을 섭취하면 우리몸은 지방을 끌어다가 에너지로 사용하게 됩니다. 이게 바로 키토다이어트의
기본 원리입니다.
키토다이어트 식단 비율
지방을 많이 섭취하고 탄수화물을 줄인다는것이 다이어트이 핵심인데요. 그렇다고 탄수화물을 아예 안먹게 되면 오히려 각종 부작용으로 건강을 해칠수 있습니다. 적정 비율이 중요합니다.
지방 |
70%~75% |
단백질 |
20%~25% |
탄수화물 |
5%~10% |
너무 정확하게 계량하여 먹으려고 하면 오래하지 못합니다. 대략적인 비율을 생각해두시고 맞춰서 섭취를 해주신다고 생각해주시면 부담없이 지속적으로 다이어트를 할수있습니다.
키토다이어트 주의사항
다이어트와 건강관리에서 가장 중요한것이 규칙적인 식사시간입니다. 무조건적으로 식사시간은 지켜주시는것이 좋습니다. 또한 배부르지 적당한 포만감을 넘어서는 배부름을 느끼지 않게 식사하는것이 중요해요.
그러기위해서는 이래도 되나 싶을정도로 천천히 드시는겁니다. 처음에는 천천히 먹는 습관길들이기가 너무 어렵습니다.
곧 적응되면 식사량도 줄었기 때문에 힘들이지 않고 하실수 있게 됩니다.
포기하지않고 다이어트를 평생할수있는 방법중 하나인 키토다이어트 식단을 알려드렸는데요. 때로는 잠시 실패할수있지만 꾸준이만 한다면 체중감량에 엄청난 효과가 있으니 꼭 실행해 보시기 바랍니다.
